冷え性を改善する第一歩は、毎日の食生活を見直すことです。
体を温める食べ物を中心に、バランスの良い食事をすることが一番です。

また、食べ物自体ではなくても、調理する時のスパイスにも冷え性対策に効果的なものがたくさんあります。ですから、毎日の食事に上手に取り入れましょうね。

では、冷え性に効果的なスパイスをいくつか紹介しますね。

まずは「こしょう」です。
こしょうには、胃腸を温めて調子を整える働きがあります。
また、筋肉のしこりを取り除く作用もありますので、風邪のひき始めにも効果的です。


スパイスの中で、体を温める効果が最も高いものは「とうがらし」です。
唐辛子は、ちょっとかじるだけで体がポカポカしてきますよね。
いかにも冷え性に効果がありそうです。
唐辛子に含まれるカプサイシンという成分が血行よ良くして体温を上昇させる効果があるんですよ。
また、アドレナリンも分泌してくれる効果もあります
アドレナリンは、脂肪を分解する役目もあるのでダイエットも期待できますね。

唐辛子は、乾燥したものや粉末になっているものが売られていますね。
ですが、唐辛子をそのまま料理のスパイスとして使うのはなかなか難しいのではないでしょうか。

使いやすい唐辛子入りスパイスには、中華調味料である豆板醤や、チリソース、また七味唐辛子などがありますので、これらを積極的に使用してみてはいかがでしょうか。
また、それぞれに合う料理が異なってくるので、料理のレパートリーも増えそうですね。


なお、とうがらしを摂り過ぎると、胃に負担がかかってしまいます。
ですから、とうがらしは適量、もしくは少し控えめにしておきましょう。


また、とうがらしは食べるだけでなく、お風呂に入れても血行が良くなるといわれています。
確かに効果はありますが、皮膚の刺激も強いので、使用する際は少なめにしておくようにしましょう。

そもそもアミノ酸とはタンパク質を構成する最小単位。人間の身体をつくるタンパク質は、いくつものアミノ酸が集まってできているのです。
アミノ酸のかたまりであるタンパク質を摂取するのは、通常、食事から。消化する過程で、一つひとつアミノ酸へ分解。そして、体内へ吸収されていきます。
アミノ酸がダイエットに効果があるのは、以下の3つの理由からです。
* ロイシン、バリン、イソロイシンなどのアミノ酸は筋肉量を増やすことで、「基礎代謝」（生きていくために必要最低限のエネルギー消費）を活発にし、1日の消費カロリーを増加させます。筋肉は、エネルギーの消費量が多いため、結果として基礎代謝が高まるのです。
* アミノ酸には、体脂肪の分解を分解を促進する種類もあります。なかでも、アルギニン、リジン、アラニン、プロリンを積極的に摂取すれば、体脂肪の燃焼をより高めることができます。また最近の研究では、リジンには脂肪の燃焼を促進する働きが、アルギニンには成長ホルモンの分泌を高め、代謝を活発にする働きがあることも分かっているそうです。
* バリン、ロイシンなどのアミノ酸は体脂肪をつくりにくくする効果が、抗肥満アミノ酸であるバリン、ロイシンは、血液中に吸収されると、本来ブドウ糖に作用するはずのインシュリンが抗肥満アミノ酸に反応し、腸肪細胞に運ばれます。そのため、体脂肪の材料となるブドウ糖が腸肪細胞に入り込めなくなるわけです。

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貧血にお悩みの女性は多いです。

貧血は、基本的には、鉄や葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12などの栄養素の補給が大切です。

また、鉄も、ヘム鉄という、動物性の鉄の方が吸収率が良かったり、(お茶と一緒に飲んでもOK）
ビタミンCやビタミンB12と一緒に摂取したほうが良かったりします。

でも、実は、リンパマッサージで血行を良くするのも、貧血の改善には役に立ちそうです。

貧血になると、顔色が悪くなったり、髪やお肌の潤いもなくなってしまうので、見た目の美しさにも影響を与えちゃいますよね。

ぜひ、栄養とリンパマッサージの両面からアプローチしてみてくださいね。

リンパマッサージ

成長ホルモンとは、脳にある脳下垂体で作られ分泌されるホルモン物質の事です。身体のあらゆる部分（骨・肉・血管など）の細胞の新陳代謝は、この「成長ホルモン」によってコントロールされています。つまり、人間の生命活動の中で最も重要なホルモン物質なのです。お子さんの身体の成長にも大きく関わっています。

成長ホルモンはこの他に、病気への抵抗力や傷などの治りを早くしたりする、つまり免疫力を高める大切な役割を持っています。その他、脂肪の代謝の促進・筋肉の働きを強める他、血液の流れをよくしてくれます。


成長ホルモンとマカの関係　マカには、この成長ホルモンの分泌を促進する”アルギニン”というアミノ酸が多く含まれています。マカを摂取しつづけることで、成長ホルモンの分泌が増え、筋肉が増えたり、脂肪の代謝により体内の脂肪分が減ったり、病気等への免疫力が増えるなどお子様の成長の手助けや、お歳をめした方の抵抗力の増強等がはかられるのです。

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むくみに悩まされている女性はとても多いと思います。

立ちっぱなしの仕事をしている人や、 長時間座りっぱなしで同じ姿勢を長時間とりがちな、デスクワークをしている人など、仕事が終わるころには、なんだか足が重くて靴がキツイなんていうことも よくあるのではないのでしょうか？

むくみは女性にとって生活習慣病の１つと言ってもいい程、多くの女性の悩みの種となっています。たかがむくみ、なんて甘く見てはいけません。むくみを感じたときにすぐ対処すれば足の太さは元に戻りますが、放っておくとむくんだ状態が続いてしまい、そのままの状態になってしまいます。

しかし、むくみの解消方法があまりよくわからない、なんて方も多いのでは・・・。

むくみやすい人は、その日の終わりに しっかりとむくみをなくしてから、寝るようにしましょう。

重い、だるい、疲れやすいなど。こんな困った症状のむくみを解消するための方法を紹介したいと思います。

むくみは心臓から遠く、重力の影響を受けやすい足に特に出やすいです。

立ち仕事で帰りには、靴がパンパンになってしまうといった人の、むくみの解消法は筋肉をほぐしてあげるといいでしょう。むくみを解消するには、マッサージが効果的です。むくんでしまった状態とは、血管外へ水分がしみ出して細胞間に水分が溜まってしまっていることです。それは塩分の多い食事をしたときなど、体内の塩分濃度を調整するために、体が水分を溜め込もうとすることで起こったり、筋肉疲労などでポンプ機能が低下しているときにも起こります。

中性脂肪は、どんな食品に多く含まれているのでしょうか。答えは、肉、果物、炭水化物です。
肉は、日本人の中性脂肪値が上がった原因のひとつではないかといわれています。戦後、肉中心の食生活が急激に広まったことからそういわれているのです。肉には多くの動物性脂肪が含まれるので、中性脂肪が多い方にとっては要注意の食べ物です。

しかし、全く肉をとらない生活なんて考えられないという人もいるかと思います。基本的には、週3回を目処に肉類を食べるとよいようです。また、同じ肉類でも揚げ物は控えてみるとよいかもしれません。

次に、果物です。果物には、糖類が含まれています。糖類も、動物性脂肪と同じように中性脂肪に影響を与えるものです。果物の他にも、ケーキなど糖類を含むものを夜に食べると、中性脂肪値が上がりやすいとのことです。食べる場合は3時のおやつにして、夕食後はなるべく何も食べないようにするとよいでしょう。

最後に、炭水化物です。炭水化物は糖質を含んでいますので、摂りすぎに注意が必要です。ごはんやパンなど、3食で摂る分以外は摂らないようにしてみるとよいかもしれません。

これらの食品は中性脂肪値を上げる一方で、摂りすぎなければ体にとって欠かせない栄養も持っています。バランスを考えて摂取しましょう。

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マカの飲み方で、たくさんの数をのめば効果が上がるのではないかと思っている人がいるようですが、これはぜったいにしないでください。

文脈、内容からほぼ同一の業者だと思われます。
今でも、不妊治療のために病院に通うことに抵抗を感じるカップルが多くいるそうですので、そのために不妊をマカの効能で改善することができるかもしれないのはなぜなのでしょうか。

ただ、ホルモンの調整作用が高いことはよく知られているので、強いて言うなら妊娠中の女性は避けたほうがよいかもしれません。

マカは、南米ペルーのアンデス山脈のボンボン高原、海抜４，２００メートル以上の高地で生育、栽培された植物で、マカの根はふっくらと丸みをおびた円錐形で、ハツカダイコンによく似た形をしているアブラナ科の一種です。
悪徳業者の見分けをするのはとても難しいことです。



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不眠症で悩む人は多いです。なんと日本人の２割の方が
不眠症でお悩みのようです。いろいろな不眠症対策を駆使して、みなさん睡眠確保に努力していることだと思います。眠れないというのは本当に辛いですよね。

不眠症対策はいろいろとありますが、まず不眠症の症状と原因を探ってみて、正しい対策をとるようにしましょう。

■不眠症症状

不眠症とは、睡眠時間が短いというだけのものではありません。
十分な睡眠時間はとっているのだけれど、朝目覚めたときにだるさ、眠気を感じ、日常生活に支障を来たしてしまうものも不眠症と言います。このだるさ、倦怠感、いつまでもすっきりしない眠気、イライラ感、不安感、肩こりなど不眠症症状は他の病気からくるものとはっきり区別がつかないものも多くあるので注意が必要です。

■不眠症の原因

・喘息や睡眠時無呼吸症候群など身体の不調による場合

・精神的なストレスによる場合

・うつ病など精神疾患による場合

・引越しや旅行、時差などの環境の変化による場合

などがあげられます。

■不眠症改善解消法

不眠症対策としては、これらの原因を取り除いてやれば良いというわけですよね。
不眠症対策を整理してみましょう。
原因はなんであれ、結果として自律神経が失調して眠る時間がきても交感神経が優位になっている状態ですから、対処的ではありますが、これらの解消してあげれば不眠症の症状は改善できるはずです。

体内時間がずれていると思われる場合は、朝、できれば太陽の光を十分に浴びるようにしたり、眠る前にはぬるめのお風呂でゆったりと入浴しまた、Ｔシャツなどで眠らずにパジャマに着替えるようにします。パジャマは前空きのものがベストだそうですよ。

しかし、身体的な問題や深刻化した精神的原因が由来で引き起こされている不眠症の対策は自分でできるものではありません。
特に身体の不調による場合は、医師に相談しましょう。
睡眠外来を受診して、日程が可能なときに検査入院してみるのも
よいでしょう。できるだけ熟睡できるよう処置を施してもらいたいものです。
また精神的なものが由来している不眠症の場合も、まずは専門医の診断をあおぎ、必要であれば導眠剤を処方してもらいましょう。
自分で改善できるのは自分が一番リラックスできる環境をつくることです。
昼間のストレス発散を心掛け、心身ともに疲れる（良い意味で）ことが必要です。
眠る前に刺激の強い映画やテレビ、ニュースを見ない、ゆったりとした呼吸法をしてみる、軽くストレッチをする、眠りやすい寝具を試してみる、同居者にいびきのひどい人がいる場合は耳栓をしてみる・・・・

不眠症対策は一つ一つは地道な努力ですが、自律神経が整うのには
こうした対策がとても有効なのです。

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体中を流れているリンパ液　と東洋医学でよく出てくる経路について、
リンパ管は体内の隅々にまで張り巡らされており、体内に侵入した異物や病原菌から体を守り免疫を組織し、体内に蓄積された老廃物を流し去ります。このリンパの状態がスムーズなら、正常な状態ですが、ストレスや運動不足などの原因によりリンパの流れが滞ると、余分な水分や老廃物が体内にたまりやすくなります。そして、むくみやコリなどのさまざまな症状がでてくるのです。リンパマッサージは停滞しているリンパ液の流れを活性化させ、人間が元々持っている自然治癒力を呼び起こします。

東洋医学には「経路」という体内を流れるエネルギーラインを指す考え方があります。経絡には、おもに正経（五臓六腑につながっている）の１２本と任脈（にんみゃく）と督脈（とくみゃく）を加えた１４経路があります。それぞれの五臓六腑に異常や病気があれば、経絡やツボ（経穴）に反応がでます。病んでいる各臓腑につながる経絡やツボを刺激することで、効果的に全身のバランスを調整することができます。経絡の循環バランスを良くし、つらい症状の改善や病気の予防が、東洋のツボ療法や経絡のマッサージの主な目的です。

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体調不良の原因を探ると、ホルモンバランスに行き当たる
人間の体には１００種類以上のホルモンが流れていますが、一生で分泌される量はあわせてスプーン一杯程度。この少量のホルモンが、人体の機能を支配しているといっても過言ではありません。様々な体調不良の原因の根本はホルモンバランスの乱れによるところが大きいといわれています。

　

ホルモンは言わば人体の潤滑油。ホルモンバランスが崩れると、自律神経のバランスが乱れ、そして新陳代謝が弱まります。そうすると下痢・便秘、突然の体重増加、血行障害、不眠症、生理不順、不妊症、さらにはイライラや不安感など、精神的な部分にまで影響を与えます。また、骨粗しょう症や生活習慣病も、ホルモンバランスと密接な関係があります。

　

いろいろな病気に一度に効く万能薬はありませんが、ホルモンバランスを整えることが、結果としていろいろな体調不良を治してくれます。代謝がよくなる、肌の状態がよくなる、生殖器官の状態が整って妊娠しやすい身体になる、疲労をすばやく取り除いて元気な状態を保つ、気持ちが安定してストレスに強くなるなど、理想的な身体に近づくことができます。また、早めにマカを飲んでおくことで、女性の更年期障害の症状を和らげてくれることもわかっています。最近では、環境ホルモン、生活習慣の乱れ、ストレス、無理なダイエットなどにより、２０代の女性にも更年期障害の症状があらわれることがあります。症状が出てから薬を飲むのではなく、症状が現れない強い身体づくりと予防をするのが得策です。

　

成長ホルモンや女性ホルモンを注射や飲み薬で人工的に摂取する方法もありますが、足りなければ薬で摂取すればそれでいいのでしょうか？薬でホルモンを補充したり調整したりすると、後に病気にかかりやすくなったり、自分の力ではホルモンを作り出せない体になってしまったりしまったりと弊害があります。合成ホルモンは危険を伴いますし、値段も高いですから、理想は必要なホルモンを自分の力で作り出せる身体を作ることです。それを実現させてくれるのが、自律神経やホルモンバランスを調整するスーパー野菜「マカ」です。　

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